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★「腸活」を始めよう!

「腸活」という言葉を聞いたことはありますか?


「腸活」とはまさに「腸内環境を正常にして健康な体を手に入れること」。

ちなみに腸内細菌の割合は「善玉菌:悪玉菌:日和見菌」が

「2:1:7」の割合が理想とされています。

日見菌というのは「善玉でも悪玉でもないければ、

その時に優勢な方の味方をします」

という働き方をする菌なので、

いかに日和見菌を味方につけられるかが健康な

腸内環境を作る上で大切です。

では、腸内環境を整えるために具体的に何をすれば

いいのでしょうか。

ポイントは2つ。腸内環境によい菌や酵母を取ることと、

それらの菌や酵母のエサとなり腸内で菌の増殖を助けてくれる

食物繊維やオリゴ糖を摂ること。


細菌や酵母そのものは善玉菌になりますが、

エサとなってくれる食物繊維が一緒にないと、

実はあまり効率よく善玉菌を増やすことは出来ないのです。

まず、善玉菌になる菌や酵母を多く含む食品には、

キムチ・ぬか漬け・納豆・ヨーグルト・味噌・甘酒などがあります。

いわゆる 発酵食品ですね。そして食物繊維は野菜・果物・海藻など、

オリゴ糖は豆腐などの大豆製品・バナナなどに豊富に含まれます。

特に「水溶性食物繊維」は善玉菌の好物なので

是非積極的に摂ってください。

最期に1つ大切なポイントが「朝」の過ごし方。

寝起きに常温のお水を飲んでまずは腸を起こしてあげましょう。

そして朝食でフルーツやヨーグルトを食べれば尚良いですね。

腸内環境の改善は便通だけでなく

美肌・むくみ防止・代謝UP・生活習慣病の予防など

様々な面での効果も期待できます。

是非「腸活」を始めてみてください。